2a Feira

Café da Manhã

• 1 xícara (chá) de leite desnatado

• 2 biscoitos de água

• 1 colher (chá) de margarina light

• 1 fatia fina de melão

Lanche

• 1 laranja-lima

Almaço

• salada de alface e tomate

• 1 batata cozida pequena

• 1 hambúrguer assado

• 4 colheres (sopa) de acelga

• 10 uvas

Lanche

• mate gelado com limão

• 3 biscoitos cream cracker

• 1 colher (chá) de cream cheese light

Jantar

• salada de rúcula

• 2 almôndegas de frango

• 1 tomate recheado com palmito

• 1 taça de salada de frutas

3a Feira

Café da Manhã

• chá mate

• 1 fatia de pão diet

• 2 colheres (sopa) de cottage

• 1 fatia de mamão

Lanche

• 1 banana-ouro

Alamoço

• salada de chuchu ralado

• 1 colher (sopa) de mandioquinha sauté

• 1 sobrecoxa frango assada

• 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada

• 1 kiwi

Lanche

• 1 taça de salada de frutas

Jantar

• salada de agrião

• 1 colher (sopa) de arroz com uva passa

• 1 filé de truta com ervas

• 4 colheres (sopa) de cenoura com molho branco

• 1 tangerina

4a Feira

Café da Manhã

• 1 iogurte desnatado

• chá de camomila

• 2 colheres (sopa) de granola

Lanche

• 1 fatia de abacaxi

Almoço

• salada de escarola

• 1 colher (sopa) de arroz com cenoura

• 1 bife rolê

• 4 colheres (sopa) de espinafre refogado

• 1 laranja

Lanche

• chá de framboesa

• 1 fatia de pão diet

• 2 colheres (sopa) de cottage

Jantar

• salada de tomate e cebola

• 2 colheres (sopa) de creme de espinafre

• 1 filé de frango grelhado

• 4 colheres (sopa) de vagem sauté

5a Feira

Café da Manhã

• café

• 1/2 pão francês sem miolo

• 1 colher (chá) de cream cheese

• 1 kiwi

Lanche

• 8 morangos

Almoço

• salada de rúcula e alface

• 2 colheres (sopa) de suflê de chuchu 

• 1 concha de iscas de frango acebolada

• 4 colheres (sopa) de palmito

• 1 figo

Lanche

• limonada adoçada com adoçante

• 1 pão de queijo (médio)

Jantar

• salada de rúcula picada

• 2 colheres (sopa) de purê de batata

• 1 filé de badejo assado

• 1 cebola recheada com espinafre

6a Feira

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 xícara de leite desnatado

• 2 biscoitos de água

• 1 colher (chá) de geléia diet

• 1 laranja-lima

LANCHE

• 1 pêra

ALMOÇO

• salada de acelga

• 1 porção de bata com cogumelos

• 6 colheres (sopa) de escarola refogada

• 1 banana assada com canela

LANCHE

• chá de canela e maçã

• 1 fatia de pão de fôrma tostado

• 1 colher (chá) de margarina diet

JANTAR

• salada de chicória

• 1 colher (sopa) de arroz

• 1 posta de cação ensopado

• 4 colheres (sopa) de vagem e cenoura sauté

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pão sírio

• chá de maçã

• 1 fatia de ricota

• 1 fatia de abacaxi

LANCHE

• 1 figo

ALMOÇO

• salada de agrião

• 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura

• 1 medalhão com molho de iogurte

• 10 morangos

LANCHE

• 1 maçã grande cozida com canela e 1 colher (sopa) de passas

JANTAR

• salada de agrião

• 1 colher (sopa) de arroz com cogumelos

• 1 filé de frango grelhado com espinafre

• 1 bola de sorvete diet

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 iogurte diet sabor morango

• 1 fatia de pão diet

• 1 colher (chá) de margarina diet

LANCHE

• 1 goiaba

ALMOÇO

• salada de erva doce, maçã, passas e iogurte

• 1 batata assada com ervas

• 1 filé de pescada grelhado

• 1 fatia de melão

LANCHE

• copo (300 ml) de suco de maracujá

• 1 xícara de (chá) de pipoca

JANTAR

• 1 fatia (massa fina) de pizza de mussarela

• 1 taça de morangos