• um copo (250 ml) de suco de melão

• 2 fatias de pão de forma diet

• 2 colheres (sopa) de queijo tipo cottage

• 1/2 copo (150 ml) de suco de laranja
• 1 fatia de queijo branco

• 1 iogurte natural desnatado
• 2 bolachas água e sal
• 1 colher (chá) de geléia diet sabor morango
• 1 maçã

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farelo de aveia

• 1/2 copo (150 ml) de suco de abacaxi
• 1 fatia fina de queijo branco
• 1/2 mamão papaia

• 1 xícara (chá) de sucrilhos sem açúcar
• 1/2 copo (150ml) de leite desnatado
• 1 fatia de melão

• 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado
• 1/2 pão francês
• 1 colher (chá) rasa de margarina light
• 1 nêspera

296 calorias

• 1 charuto de couve

• 1 porção pequena de nhoque de espinafre à bolonhesa

• 1 porção de carne assada

• 1 filé pequeno de peixe ao molho escabeche
• 2 colheres (sopa) de brócolis

• 1 bife rolê pequeno

•  1 panqueca de carne ao sugo

•  1 pedaço pequeno de frango ensopado com purê de legumes

• 1 prato (sobremesa) de massa verde com ricota

•  2 colheres (sopa) de risoto de frango

•  1 filé pequeno de linguado com creme de espinafre

•  1 prato (sobremesa) de talharim com frutos do mar

•  2 colheres (sopa) de shopsuey de frango com cenoura refogada

•  2 colheres (sopa) de carne desfiada

291 calorias

•  1 bife pequeno acebolado

• 1/2 xícara (chá) de Müsli com 1 copo (250 ml) de leite desnatado

• 1 colher (sopa) de flocos de areia com 1 copo (250 ml) de leite desnatado

•  1 fatia de pão de forma com 1 colher (sopa) de requeijão light

•  1 iogurte diet com polpa de frutas

•  2 queijos tipo polenguinho

•  1 iogurte desnatado

•  2 bolachas água e sal com 1 fatia de queijo branco

1 banana-maçã

1 kiwi

2 ameixas vermelhas

1 figo

1 caqui pequeno

1 laranja pequena

1 fatia de melão

1 pêra

1 maçã

1 tangerina 

2 fatias de abacaxi

1 nectarina

1 goiaba

1 taça pequena de salada de frutas